수영 효능 - 수영을 하면 좋은 이유 8가지 [운동 추천] 수영 장점

 

새해 목표로 올해는 무슨 운동을 할까 고민하시는 분들 많으시죠?
수영은 관절에 무리가 안가는 대표적인 운동입니다.

 

수영을 한번 시작하신 분들은 주변에 수영을 적극적으로 권장하기도 합니다.

 

 

 

이렇게 좋은 수영, 수영이 구체적으로 어떻게 좋은지 크게 [건강 증진]과 [멘탈 케어] 측면으로 살펴보겠습니다.


수영을 하면 좋은 이유 - 8가지 장점

 

 

[ 건강 증진 측면 ]

 

1. 혈액순환에 좋은 운동, 수영

수영은 발차기함과 동시에 팔을 움직이며 물속에서 앞으로 나아가는 운동입니다.

 

 

수영하면 심박수가 높아지고, 심박수가 높아지면 1분 동안 더욱 많은 혈액이 심장을 통해서 순환합니다.

심장 근육이 강화되면 혈액이 순환하는 펌프 능력이 향상되고 장기적인 관점으로 볼 때, 심장은 더 적은 노력으로 많은 혈액을 펌프 할 수 있게 되는 선순환이 이루어집니다.

2. 근력과 유연성 향상

수영은 몸 전체에 있는 근육을 고르게 사용하는 전신 근력운동입니다.

 

물속에서 다양한 영법을 구사하고 스트로크를 통해서 상체, 하체, 코어 등 거의 모든 근육이 발달합니다.

 

 

[멘탈 케어 측면]

3. 스트레스 완화

우리가 물에 들어가면 부력이 생깁니다.

 

이때 우리의 체중이 약 90%까지 감소하고 이에 따라서 관절과 근육에 가해지는 압력이 줄어들게 됩니다.

 

 

 

우리는 자연스럽게 신체가 가벼워지고 편안함을 느낄 수 있습니다.

물이 몸을 감싸는 느낌 또한 우리의 근육 긴장을 풀어주게 되어 스트레가 완화됩니다 .

 

4. 심리적인 안정감

물속에 있으면 외부 소음이 모두 차단이 되고, 청각적인 자극이 줄어들게 됩니다. 이는 우리의 마음을 차분해지게 해서 명상과 비슷한 상태를 만듭니다.

 

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5. 움직임의 자유

물속에서는 중력을 벗어난 듯한 느낌을 주어 몸을 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이는 일상 속 스트레스를 벗어나게 하는 해방감을 줍니다.

 

 

6. 생리적인 반응

체온보다 차가운 물의 온도와 물을 휘저으며 느끼는 수압은 우리의 심박수를 낮추고 혈압을 안정화합니다. 이는 신경계를 진정시키게 되고 스트레스에 도움이 됩니다.

 

 

7. 엔도르핀 증가!

수영이라는 운동이 주는 행복감은 엔도르핀 분비가 촉진되면서 느끼게 됩니다. 수영을 시작하는 모든 분과 이미 시작한 모든 분이 행복한 수영인이 되기를 바랍니다.

수영을 시작하기 전에 알아두면 좋은 수영 매너도 있으니, 아랫글을 확인해 주세요!

알아두면 좋은 실내 수영장 매너 - 수영초보, 수린이 필독! [수영 강습 팁]

 

 

8. 코르티솔 감소
스트레스 호르몬으로 잘 알려진 호르몬인 코르티솔은 수영하게 되면 낮아지게 되는 효과를 봅니다.