새해 목표: 2025 건강하게, 당신도 할 수 있는 운동가이드!

 

2025년 신년 목표를 세우며 내년엔 더욱 건강한 한 해를 보내고싶은 분이 이 글을 읽으시리라 확신합니다.

 

 

 

부담 없이 실천 가능하고 초보자도 건강하게 시작하는 운동가이드입니다. 😊

 

집에서 하는 운동: 잠옷 차림으로 가능

• 1. 팔굽혀펴기:  새해에 바로 일어나 편한 차림으로 팔굽혀 펴기를 합니다.  전신 팔굽혀펴기가 잘 안되시는 분들은 무릎을 대고 해 주시면 됩니다. ☑️최소 10개부터 가능한 목표 설정 후 실행해 주세요! 

 

• 2. 플랭크: 플랭크 자세를 취한 후 1분만 유지해주세요! 전신근육과 특히 복근에 도움이 됩니다.

• 3.스쿼트: 스쿼트 자세를 잡고 개인이 정한 목표를 실행해 줍니다. 최소 50개부터 시작하시는 걸 추천드려요. (유튜브에 100개 챌린지 같은 영상 📱 을 틀어 놓고 하시는 것도 도움이 됩니다.)

 

걷기, 러닝: 최고의 야외 운동

최고의 가성비 운동입니다. 어디서나 할 수 있고, 바깥에서 햇볕을 받으며 걸을 수 있어 정신 건강에도 좋습니다.

 

햇볕을 받는 것만으로도 운동 효과가 2배는 더 날 수 있습니다. 

 

추천: 빠르게 걷기에 익숙해지셨다면 러닝으로 넘어가 보세요!

 

 

요가, 필라테스: 스트레스 완화에 최적화 운동

요가와 필라테스틑 유연성을 높이고 차분하게 호흡을 조절하며 하는 운동입니다. 이는 스트레스를 줄이고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

필라테스는 좀 더 체형 교정과 코어 근력 강화에 도움이 됩니다. 

 

 

집에서 무료 동영상 강의로 시작을 하거나, 혼자 하기 어려우시다면 센터에 등록을 하시는 방법을 추천합니다.

 

 

수영: 모든 연령층에 적합한 전신 운동

수영은 전신 운동이면서 모든 연령층이 할 수 있는 운동입니다. 수영장을 등록하는 것도 새해를 시작하는 좋은 방법입니다.

 

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복싱, 태권도, 주짓수: 체력을 키우고 스트레스를 날리는 스포츠

좀 더 활동적이고 체력을 키우며 스포츠 실력을 겸비하고 싶으시다면 추천합니다. 동네 체육관을 살펴보면서 나에게 맞는 스포츠인지 상담을 받고 결정하시는 것을 추천합니다! 😉

 

등산: 한국에서 최적화된 운동

국토의 70%가 산인 우리나라에서 가장 하기 좋은 운동이 아닐까요? 🌄

 

🌲 가벼운 동네 산 부터 시작해 보시는 것을 추천합니다.

 

재미를 붙이셨다면 난이도 있는 코스와 자연 경관이 좋은 산들을 찾아 다니는 방법도 있습니다.

 

✅ 알아두기: 겨울철에는 안정 장비를 꼭 갖추고 날씨를 확인해 주세요.

 

자연과 함께하는 운동으로 심폐 지구력도 강화할 수 있어 적극 추천합니다.